Hvorfor er det viktig å styrke musklene i bekkenbunnen?

Hva er bekkenbunnen?

Bekkenbunnen er en viljestyrt muskelgruppe som lukker gapet mellom bekkenbenene. Bekkenbunnsmusklene støtter blæren, livmoren og tarmene og deltar i arbeidet til musklene som kontrollerer anus, vagina og urinrør. Bekkenbunnen består av to lag med muskler som samarbeider for å holde organene i nærheten av bekkenbunnen friske og i god stand.

Hvorfor er det viktig å styrke musklene i bekkenbunnen?

En sterk bekkenbunn bidrar blant annet til å forebygge og behandle urininkontinens. Bekkenbunnen støtter livmoren og andre organer rundt bekkenet, og bidrar til hele kroppens velvære. Sterke bekkenbunnsmuskler forhindrer også gynekologiske problemer og andre plager i bekkenområdet. Treningen av bekkenbunnsmusklene gir en merkbar effekt ikke bare i ditt eget velvære, men også på soverommet. Sterke bekkenbunnsmuskler kan styrke orgasmer hos både kvinner og menn.

Hvordan får jeg vite hvor sterke mine bekkenbunnsmuskler er?

Svake bekkenbunnsmuskler leder ofte til urininkontinens. Imidlertid oppstår ikke alltid urininkontinens selv om bekkenbunnsmusklene er svake. Svake bekkenbunnsmuskler kan også forårsake problemer med vannlating og avføring, bekkensmerter eller problemer med livmoren, blæren og de øvrige organene i bekkenområdet. Svake bekkenbunnsmuskler kan også medføre trykk eller smerte i bekkenbunnen når du løper.

Selv om du ikke lider av bekkenbunnsproblemer, er det smart å finne ut hvor sterke eller svake dine bekkenbunnsmuskler er. Styrken til bekkenbunnsmusklene kan testes, for eksempel med en fingertest. Sett et par fingre eller tommel inn i skjeden og prøv å spenne og «løfte» begge musklene rundt skjeden og anus samtidig. Under trening bør du føle en lett klem på fingrene. Du kan også be en bekkenbunnsfysioterapeut om hjelp til å teste bekkenbunnens styrke. Spesielt når musklene er svake, kan det være vanskelig å gjenkjenne de på egen hånd.

Hvordan styrke bekkenbunnsmusklene?

Musklene i bekkenbunnen kan styrkes ved å utføre muskelsammentrekninger. Du kan lese instruksjonene for bekkenbunnstrening på nettsidene til helsemyndighetene. For å dra nytte av bekkenbunnstrening, må du vite hvordan du gjør det riktig. Bekkenbunnstrening er smart å starte i ung alder, og treningen bør være regelmessig. Under graviditet og etter fødsel er bekkenbunnstrening spesielt viktig.

Studier viser at 30% av kvinner som lider av urininkontinens ikke er i stand til å trekke sammen bekkenbunnsmusklene og trenger hjelp med å utføre øvelser. I dette tilfellet kan en bekkenbunnstrener være nyttig. Bekkenbunnstreneren stimulerer svekkede bekkenbunnsmuskler skånsomt og effektivt. Samtidig som apparatet styrker musklene i bekkenbunnen, hjelper den deg med å identifisere bekkenbunnsmusklene og den riktige måten å spenne de på. Bekkenbunnstreneren trener musklene dine for deg med en diskret, tamponglignende elektrode. Ved hjelp av en bekkenbunnstrener er det mer effektivt å trene musklene i bekkenbunnen, og du kan få merkbare resultater etter bare noen få uker.

Er det mulig å trene bekkenbunnsmusklene for mye?

Som med annen muskeltrening er hvile viktig i bekkenbunnstrening. Å trene for hardt kan forårsake muskelømhet og smerter i nedre delen av magen og bekkenområdet. I dette tilfellet bør man hvile i noen dager. Hvis bekkenbunnsmusklene er overanstrengt, kan dette også føre til behov for å urinere oftere.

Spenningen i bekkenbunnsmusklene er imidlertid ikke alltid forårsaket av for mye trening, og dette kan være forårsaket av flere årsaker. Hvis bekkenbunnsmusklene er anspente, er det viktig å hvile musklene. Avslapping og restitusjon er like viktig som trening.

Hvordan kan jeg slappe av bekkenbunnsmusklene?

Bekkenbunnstreneren er også effektiv i å slappe av bekkenbunnen. I tillegg til programmer som brukes til bekkenbunnstrening, har våre Perfect PFE Woman, Unicare og Sure Pro -bekkenbunnstrenere også et smertelindringsprogram for å hjelpe til med å slappe av bekkenbunnsmusklene og behandle smerter i bekkenområdet.

Du kan øve på å slappe av bekkenbunnen selv med hjelp av smertelindringsprogrammet på en av våre bekkenbunnstrenere, eller be om hjelp fra en bekkenbunnsfysioterapeut.